 |
| Source : Detik.com |
Mengonsumsi makanan penurun gula darah merupakan tidak benar satu langkah untuk melindungi persentase gula darah penderita diabetes senantiasa stabil. Jenis makanan ini mempunyai langkah kerja yang berbeda-beda dalam mengontrol gula darah, jadi berasal dari memperlambat pelepasan karbohidrat hingga menaikkan sensitivitas insulin.
Diabetes adalah penyakit di mana persentase gula darah melebihi batas normal gara-gara tubuh tidak menghasilkan hormon insulin dalam kuantitas yang cukup, atau disaat tubuh tidak kembali dapat memakai insulin bersama dengan efektif (resistensi insulin).
Jika udah terkena diabetes, persentase gula darah dapat lebih sulit dijaga. Terutama jikalau pasien diabetes mempunyai formalitas mengkonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat atau makanan yang manis.
Nah, supaya penderita diabetes dapat senantiasa hidup sehat, maka persentase gula darah wajib dijaga. Salah satunya adalah bersama dengan mengontrol asupan makanan sehari-hari dan mengkonsumsi makanan penurun gula darah.
Inilah Makanan Penurun Gula Darah
Untuk mengontrol persentase gula darah, penderita diabetes wajib mengkonsumsi makanan bergizi seimbang yang terdiri berasal dari karbohidrat, lemak sehat, protein, dan serat, serta mempunyai nilai indeks glikemik yang rendah.
Makanan Yang Dapat Menurunkan Gula Darah
Ada lebih dari satu tipe makanan yang baik untuk menunjang turunkan gula darah, yaitu:
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, layaknya kacang badam atau almond, dapat menunjang sesuaikan dan mengurangi kenaikan gula darah. Suatu studi mendapatkan bahwa orang yang mengkonsumsi kira-kira 30 gram almond atau kacang-kacangan lain setiap harinya mempunyai persentase glukosa yang lebih rendah dan stabil.
2. Tomat
Buah tomat mengandung anthocyanin dan likopen yang tergolong sebagai antioksidan. Zat yang terdapat dalam tomat ini apalagi dikatakan mempunyai efek serupa bersama dengan obat antidiabetes acarbose yang dapat memperlambat dan mengurangi pelepasan gula ke dalam darah.
Suatu penelitian pada hewan di laboratorium terhitung menyatakan bahwa likopen yang banyak terdapat dalam buah dan sayur, layaknya tomat, dapat melakukan perbaikan kinerja insulin, supaya persentase gula darah dapat menurun.
3. Alpukat
Alpukat dapat menjadi tidak benar satu pilihan makanan penurun gula darah. Berdasarkan penelitian, alpukat dapat turunkan risiko diabetes berkat persentase lemak sehat dan mineral di dalamnya. Nutrisi ini bekerja bersama dengan langkah menaikkan sensitivitas tubuh pada insulin, supaya persentase gula darah lebih gampang menurun.
4. Ceri
Selain tomat, buah ceri terhitung kaya dapat anthocyanin yang dapat pengaruhi sensitivitas tubuh pada insulin. Jika sensitivitas tubuh pada insulin menurun, hormon berikut tidak dapat bekerja bersama dengan baik dalam mengontrol gula darah.
Oleh gara-gara itu, mengkonsumsi makanan yang mengandung anthocyanin secara teratur dapat menaikkan sensitivitas tubuh pada insulin.
5. Makanan berprotein tinggi
Salah satu tipe makanan penurun gula darah yang efektif adalah makanan berprotein tinggi, layaknya telur, ikan, dan kacang-kacangan. Telur dan ikan terhitung mengandung lemak sehat omega-3 yang dapat mengurangi peradangan dan menunjang melindungi stabilnya persentase gula darah. Jenis makanan ini tak hanya baik untuk diabetes, namun terhitung dapat menahan penyakit jantung.
6. Cuka sari apel
Untuk turunkan persentase gula darah, Anda dapat mengkonsumsi satu sendok makan cuka apel yang udah dicampur bersama dengan segelas air.
Cuka apel yang mengandung banyak antioksidan dikira dapat mengurangi persentase gula darah dalam tubuh, namun belum memahami bagaimana langkah kerja dan efeknya secara segera pada penyembuhan diabetes.
7. Fenugreek
Biji fenugreek yang disebut terhitung kelabat atau hulbah kaya dapat serat larut. Serat larut menunjang turunkan gula darah bersama dengan langkah memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat, supaya persentase gula darah tidak naik bersama dengan drastis.
Herba yang satu ini terhitung dapat menaikkan efektivitas insulin, supaya sel tubuh dapat memakai glukosa bersama dengan lebih baik. Hasilnya, persentase gula darah pun dapat lebih gampang turun.
Selain lebih dari satu makanan di atas, rebusan daun binahong terhitung dipercaya dapat membuat sembuh diabetes, bersama dengan turunkan persentase gula darah sehabis makan.
Makanan penurun gula darah di atas dapat dicoba sebagai makanan utama atau camilan, namun Anda senantiasa dianjurkan untuk tidak terlalu berlebih dalam mengonsumsinya.
Konsumsi makanan penurun gula darah terhitung sebaiknya dibatasi kalau Anda sedang teratur mengkonsumsi obat diabetes. Hal ini kegunaan menahan hipoglikemia atau persentase gula darah yang benar-benar rendah.
Perlu diingat bahwa makanan penurun gula darah saja tidak dapat membuat sembuh diabetes bersama dengan efektif. Penderita diabetes terhitung wajib teratur berolahraga, mengurangi stres, dan berhenti merokok.
